Lucidní snění: Průvodce pro začátečníky

Pro mnoho lidí je nejlepším koníčkem spánek a snění. V tomto článku si povíme, co je to vědomé (lucidní) snění a jak ho dosáhnout.

Lucidní snění nastává, když si během spánku uvědomujete že sníte a jste v průběhu snu schopni rozpoznat své myšlenky a emoce.

Někdy můžete lucidní sen dokonce ovládat. Můžete měnit osoby, prostředí nebo děj. Ovládání snu také můžete potenciálně snížit výskyt nočních můr a úzkosti.

Čtěte dále a dozvíte se více o lucidním snění – co to je, kdy se vyskytuje a co můžete udělat, abyste ho zažili.

Kdy dochází k lucidnímu snění

Během spánku se mozek střídá se spánkem s rychlým pohybem očí (REM) a spánkem mimo REM.

Mimo REM spánek zahrnuje tři samostatné fáze a postupně se během něj zpomalují mozkové vlny, srdeční tep a pohyby očí. Naopak ve spánku REM je mozek velmi aktivní. Zvyšuje se také tepová frekvence a pohyby očí. Lucidní snění, stejně jako většina snů, se obvykle odehrává během spánku REM.

V lucidním snu víte, že sníte. Během snového stavu jste si vědomi svého vědomí.

Přibližně 55 % lidí zažilo během svého života jeden nebo více vědomých snů. Časté lucidní snění je však vzácné. Pouze 23 procent lidí má lucidní sny alespoň jednou měsíčně.

Jak zažít lucidní sny

Chcete-li prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte následující tipy:

Prodlužte svůj REM spánek

Vzhledem k tomu, že k lucidnímu snění obvykle dochází během spánku REM, strávíte-li v této fázi více času, zvýšíte své šance na lucidní snění.

Spánek REM si můžete prodloužit tím, že budete spát dostatečně dlouho. Pokud máte zdravé spánkové návyky, může vaše tělo správně procházet všemi čtyřmi fázemi spánku.

Praktikovat správnou spánkovou  hygienu:

• Dodržujte spánkový režim.
• Denně cvičte.
• Vyhněte se elektronice před spaním.
• Vytvořte si pohodové prostředí pro spánek.
• Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu.

I když nemáte lucidní sny, tyto návyky vám pomohou získat posilující spánek.

Vést si deník snů

Mnoho lidí používá snový deník nebo deník snů, který jim pomáhá při lucidním snění.

Zapisování snů vás donutí si je vybavit. Předpokládá se, že to pomůže vašemu mozku lépe si uvědomit snění.

Chcete-li si vést snový deník, mějte vedle postele zápisník a pero. Jakmile se probudíte, zapište si sen. Deník si pravidelně čtěte, aby se váš mozek seznámil s vašimi sny.

Testování reality

Úroveň vašeho vědomí když jste vzhůru a když sníte je podobná. Zvýšením svého vědomí během bdělého stavu tedy můžete zvýšit své vědomí během snění.

Oblíbeným způsobem je testování reality. Trénuje vaši mysl, aby rozpoznala vaše vlastní vědomí, když jste vzhůru.

Tato metoda zahrnuje kontrolu reality v průběhu dne. Jakmile se testování reality stane zvykem, budete schopni vyvolat uvědomění během snění.

Mezi oblíbené kontroly reality patří:

• Prstem přes dlaň. Přitiskněte prsty k protilehlé dlani. Pokud projdou skrz, sníte.
• Zrcadla. Ve snovém stavu nebude váš odraz vypadat normálně.
• Zacpěte si noc. Zacpěte si nos. Pokud jste ve snu, budete moci dýchat.
• Čtení. Odvraťte pohled od textu a pak se na něj znovu podívejte. Pokud jste ve snu, text se změní.
• Tetování. Pokud máte tetování, podívejte se na ně. Ve snu budou vypadat jinak.

Vyberte si jednu kontrolu reality a provádějte ji několikrát denně. Možná budete muset experimentovat s různými kontrolami reality, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.

Vyzkoušejte indukční techniky

Ačkoli k lucidnímu snění často dochází náhodně, je možné lucidní snění iniciovat pomocí indukčních technik.

Mezi tyto metody patří:

• Probuďte se a znovu usněte (WBTB). Probuďte se pět hodin po večerce. Když se vrátíte zpět do postele, bude pravděpodobnější, že vstoupíte do spánku REM, dokud jste ještě při vědomí.
• Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD). Řekněte si, že dnes večer budete mít lucidní sen. Můžete to udělat před spaním nebo když jste vzhůru během WBTB.
• Jasný sen iniciovaný bděním (WILD). Při WILD vstupujete z bdělého stavu do REM spánku, přičemž si zachováváte vědomí. Zahrnuje to ležení, dokud nemáte hypnagogické halucinace.

Chcete-li zvýšit své šance na lucidní snění, použijte tyto techniky spolu s testováním reality a vedením snového deníku.

Výhody lucidního snění

Lucidní snění má několik potenciálních výhod:

Snížení počtu nočních můr

Občasné noční můry jsou normální, opakující se  noční můry mohou být zatěžující. Mohou narušovat kvalitní spánek.

Časté noční můry obvykle postihují lidi s problémy jako:

• stres
• úzkost
• deprese
• nedostatek spánku
• poruchy spánku, jako jsou narkolepsie
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).
• léky
• zneužívání návykových látek

Lucidní snění by mohlo přinést úlevu tím, že sníží počet opakujících se nočních můr.

Během lucidního snu jste schopni si uvědomit, že noční můra není skutečná. Umožňuje vám to také kontrolovat sen, což vám umožní změnit noční můru na neutrálnější nebo příjemnější scénář.

Zmírnění úzkosti

Jasné snění může zmírnit úzkost spojenou s nočními můrami, protože snižuje počet nočních můr. Používá se také ke zmírnění úzkosti způsobené posttraumatickou stresovou poruchou.

Existují také neoficiální důkazy o tom, že lucidní snění pomáhá při celkové úzkosti, ale je třeba provést další vědecký výzkum.

Někteří lidé říkají, že jim umožňuje překonat zdroj jejich úzkosti.

Zlepšení motorických dovedností

Vizualizace fyzických pohybů může zvýšit skutečnou schopnost jejich provádění. To lze provádět během lucidního snu, kdy si snící může v duchu procvičovat pohybové dovednosti.

Když během snění provádíte pohybové úkony, aktivuje se senzomotorická kůra mozku. To je část mozku, která řídí pohyb.

V tomto ohledu by lucidní snění mohlo pomoci při fyzické rehabilitaci osob s tělesným postižením.

Může být prospěšná i lidem bez tělesného postižení, protože zlepšuje sportovní výkon a další motorické dovednosti.

Zvýšení kreativity

Lucidní snění by mohlo podpořit vaši kreativitu.

Lidé, kteří jsou kreativnější, mají obvykle větší pravděpodobnost, že se jim budou zdát lucidní sny. To může být způsobeno jejich zvýšenou schopností vybavovat si sny a vizualizovat si události.

Podle neoficiálních zpráv to však funguje i opačně. Lidé tvrdí, že lucidní snění zvyšuje jejich kreativitu a představivost.

Ačkoli to nebylo vědecky prokázáno, mnoho lidí používá lucidní snění k posílení své kreativity.

Interpretace lucidních snů

Lucidní sen je možné interpretovat stejně jako normální sen. Výklad snů vám může pomoci pochopit význam vašich snů.

Lidé říkají, že výklad snů je během lucidního snu snazší. Vaše vědomí zvyšuje schopnost pozorovat sen v jeho průběhu.

Lucidní sny jsou také živější, což vám pomůže zapamatovat si události a detaily.

Chcete-li interpretovat své lucidní sny, veďte si snový deník. Zapisování snů vám pomůže odhalit významná témata.

Doporučuje se také vést si pravidelný deník. Když si budete zaznamenávat své sny a každodenní život, budete mít větší šanci najít souvislosti.

Rizika lucidního snění

Lucidní snění je obecně považováno za bezpečné, ale existuje určité riziko pro osoby s duševními poruchami.

Patří mezi ně:

• Problémy se spánkem. Vzhledem k tomu, že techniky lucidního snění záměrně přerušují spánek, může být dostatek spánku obtížný. Riziko je vyšší, pokud máte spánku poruchu .
• Deprese a úzkost. Problémy se spánkem mohou zesílit příznaky deprese a úzkosti.
• Derealizace. Indukce lucidního snění propojuje realitu a snění, takže je obtížné určit, co je skutečné.
• Disociace. Překrývání reality a snění může také způsobit odpojení od okolí nebo od sebe sama.

Shrnutí

Během lucidního snění si svůj sen uvědomujete v okamžiku, kdy se odehrává. V některých případech můžete mít děj snu pod kontrolou.

Pokud chcete prozkoumat lucidní snění, vyzkoušejte tipy uvedené v tomto článku. Lucidní sny mohou potenciálně snížit počet nočních můr, zmírnit úzkost a zlepšit motorické schopnosti a kreativitu.

Pokud trpíte poruchou spánku nebo duševní poruchou, buďte opatrní. Pokus o lucidní snění představuje několik rizik, včetně přerušení spánku a derealizace. Před pokusem o lucidní snění se poraďte s terapeutem nebo odborníkem na spánek.