Viděli jste ho v televizních pořadech, jako je Ninja Warrior, i ve filmech jako Casino Royale nebo Bourneovo ultimátum. Pokud jste hráli Assassins Creed nebo Mirror’s Edge, dokonce jste si ho i zkusili, teda přinejmenším virtuálně.
Mluvím o parkouru.
Ano. Ten sport, při kterém skáčete z budov a překonáváte zdi. Plno lidí parkour přitahuje. Je úchvatné sledovat, jak se někdo pohybuje v prostředí způsobem, který jsme si dříve nedokázali představit, a inspirující pozorovat, jak lidské tělo posouvá samotné hranice svých možností.
Parkour navíc prostě vypadá zábavně a mohla by to být důležitá dovednost během zombie apokalypsy, kdy budete muset být schopni utéct smečce zákeřných mozkožroutů 😉 (samozřejmě v závislosti na vaší teorii o jejich bipedálních schopnostech).
Co je vlastně parkour?
Parkour je o efektivním a přirozeném pohybu v prostředí. Parkouristi, skáčou, šplhají a překonávají překážky, které jim stojí v cestě. Jejich cílem je dostat se z bodu A do bodu B co nejefektivněji.
Historie parkouru je vlastně docela fascinující. Začal ve Francii a má kořeny ve vojenské taktice útěku a uhýbání a v tělesné kultuře 19. století.
Slovo „parkour“ pochází z francouzského výrazu „parcours du combattant„, což je metoda výcviku na překážkové dráze, kterou používala francouzská armáda. Ačkoli tedy dnes považujeme parkour za pouhou zajímavou formu rekreace, ve skutečnosti byl vyvinut jako taktická dovednost a způsob, jak budovat kondici vojáků.
Rozdíl mezi parkourem a freerunningem
Termíny parkour a freerunning se používají souběžně. Přestože mají mnoho společného, existuje mezi nimi malý rozdíl.
Parkour je jednoduše o efektivním manévrování v prostředí pomocí skoků, švihů a skoků z místa. Není třeba dělat salta, otočky na stěně a další akrobatické kousky. Při freerunningu se na efektivitu tolik nehledí a můžete do něj přihodit i tyto typy skvěle vypadajících akrobatických pohybů.
Takže když se na YouTube díváte na videa, kde lidé dělají salta a otočky ze zdi, je to freerunning; pokud jen skáčou a skáčou přes městské překážky bez akrobacie, dělají parkour.
Proč cvičit parkour?
Parkour je zábava! Při parkouru se v podstatě chováte ke světu kolem sebe jako k obřímu hřišti. Je o hledání neotřelých způsobů, jak manévrovat v prostředí. Zapojuje to vaše vnitřní dítě, které už dlouho spí a chce jen běhat, skákat a hrát si.
Parkour je skvělé cvičení. Běhání, skákání, šplhání, houpání. Parkour je cvičení celého těla, které zároveň zlepší vaše tělesné uvědomění a koordinaci.
Parkour je taky výzva, která od vás bude vyžadovat, abyste se fyzicky i psychicky zlepšovali. Na začátku možná nebudete schopni provádět některé pohyby, ale časem získáte sílu a koordinaci, které potřebujete k jejich zvládnutí.
Budete čelit překážkám, o kterých si dnes myslíte, že je nikdy nedokážete překonat, ale když se ponoříte hluboko do sebe, zjistíte, že dokážete své tělo posunout za hranice jeho limitů. Parkour zkrátka může pomoci aktivovat prvotní spínač mužnosti v každém z nás pro výzvu. Při překonávání těchto výzev získáte sebedůvěru, která se přenese i do dalších oblastí vašeho života.
Parkour společenský sport a je výborný způsob, jak si najít nové přátele. Obvykle se provozuje ve skupinách a parkourová komunita je velmi přátelská a podporující. Není to soutěžní sport, cílem je spíše se dobře bavit a pomáhat si navzájem se zlepšovat.
Parkour vám může pomoci zachránit život. Jsme velkými zastánci myšlenky, že každý člověk by měl být schopen zachránit si život, pokud nastanou okolnosti. Parkour vám k tomu poskytne dovednosti a fyzickou kondici. Žertujeme o zombících a nutnosti utíkat a uhýbat v městském prostředí, ale co když přijde den, kdy váš život bude záviset na schopnosti běhat, skákat a přelézat překážky? Dokázali byste to? Parkour vám může pomoci. Hodí se zejména tehdy, když musíte skákat ze střechy na střechu.
Parkour vás učiní kreativnějšími. Parkour vyžaduje, abyste se na své okolí dívali kreativně. Místo toho, abyste komunikovali a manévrovali světem tak, jak to chtěl nějaký architekt nebo urbanista, děláte to tak, jak chcete vy. Schody? Nepotřebujeme žádné smradlavé schody! Chcete, abych použil tenhle malý most pro pěší? Prostě přeskočím tuhle mezeru a přehoupnu se pod tímhle zábradlím. Každý plot, zeď nebo mezera se stává příležitostí vyzkoušet nový pohyb. Tento druh hravosti a kreativity může proniknout i do dalších oblastí vašeho života a pomoci vám najít kreativní řešení problémů v práci nebo ve vztazích.
Jak začít s parkourem
Najděte si parkourovou skupinu. Nejlepší způsob, jak začít s parkourem, je najít si místní skupinu a zúčastnit se parkourového jamu. Lidé v komunitě tohoto sportu jsou super přátelští a vzájemně se podporují. Získáte postřehy od lidí, kteří se parkouru věnují už nějakou dobu, a navíc vám někdo poradí, jak na obzvlášť obtížné pohyby. A samozřejmě, když ošklivě spadnete, budete mít někoho, kdo vás odveze do nemocnice. Ve většině velkých měst se konají parkourová setkání.
Dalším skvělým způsobem, jak začít, je přihlásit se do parkourové tělocvičny, jejich seznam najdete například tady. Tyto typy tělocvičen jsou poměrně nové a v současné době jich není příliš mnoho, ale v příštích několika letech jich bude pravděpodobně přibývat, protože popularita tohoto sportu stále roste.
Buďte v bezpečí a zbytečně neriskujte. Vaším cílem je dobře se bavit a překonat svou komfortní zónu, ale taky si neublížit. Vaše první otázka před jakýmkoli pohybem by měla znít: „Jak to mohu udělat, aniž bych se zranil?„. Určitě trénujte se skupinou nebo s kolegou, aby vás mohl při náročných pohybech sledovat a v případě potřeby přivolat pomoc. Před každým tréninkem zkontrolujte své okolí, zda v něm nehrozí nějaké potenciální nebezpečí, například rozbité sklo a podobně. Zkrátka, nebuďte hloupí.
Jděte na to pomalu. Znáte své limity. To, že lidé kolem vás dělají bláznivá salta a akrobatické skoky z obřích budov, neznamená, že vy musíte také. Nesnažte se dělat příliš mnoho a příliš brzy. Chvíli potrvá, než se vaše tělo přizpůsobí fyzickým nárokům parkouru. Nepřecházejte ke složitějším pohybům, dokud nezvládnete základy. S tím souvisí i poznámka: Nebuďte tak domýšliví ohledně svých schopností, abyste nebrali každý pohyb vážně. Pýcha předchází pád a v parkouru může pád opravdu bolet.
Respektujte soukromý majetek. Parkouru se věnujte na veřejných prostranstvích, jako jsou parky a městská náměstí. Snažte se vyhýbat časům s velkým pohybem chodců. Pokud vás někdo požádá, abyste odešli, zdvořile řekněte: „Jasně!“. Pokud vás konfrontuje policie, buďte zdvořilí, vysvětlete, co děláte, a vyhovte žádosti, abyste se přesunuli jinam. Parkour je novým a neznámým sportem. Cokoli, co můžete udělat pro jeho dobré jméno, pomůže k jeho větší přijatelnosti.
Základní pohyby parkouru
Balancování
Balancování je pro parkour zásadní dovednost. Často budete chodit a skákat na malé plochy, jako jsou zábradlí a hrany stěn. Musíte si vyvinout potřebnou svalovou sílu a koordinaci, abyste nespadli na zem. Cvičte rovnováhu tak, že budete stát a chodit po zábradlích. Zvažte, zda se nechcete věnovat slackliningu, který vám pomůže zlepšit rovnováhu.
Běhání
Abyste se úspěšně vyhnuli zombíkům nebo jiným zákeřným pronásledovatelům v městském prostředí, musíte běhat. Běh v parkouru vyžaduje jak výbušný sprint, tak i vytrvalost. Pravidelný trénink s parkourem vám pomůže kondičně zvládnout potřebný běh, ale zvažte přidání pětikilometrových běhů, abyste vše urychlili.
Skákání
Skákání hraje v parkouru velkou roli. Pomocí skoků překonávejte výškové rozdíly a dostávejte se přes mezery a překážky.
Přesné skákání
Přesné skoky umožňují přistát na malých plochách, jako je malá plocha na vrcholu zdi nebo třeba stupínek uprostřed vodní plochy. Přesné skoky vyžadují soustředění, rovnováhu a uvědomění si svých omezení.
Tic-Tac
Tic-tac je jakousi kombinací lezení po stěně a skoku. Tato technika vám umožní dostat se na místa, která jsou výš, než byste mohli dosáhnout skokem. Tic-tac jste pravděpodobně viděli ve filmech o bojových uměních nebo v pořadu Ninja Warrior. Jde o to, že se člověk rozběhne šikmo ke zdi, položí na ni nohu a pak se touto nohou od zdi odstrčí, aby vyskočil do vyšší úrovně. Tic-tacs se obvykle používá v kombinaci s jiným pohybem.
Drop
Drop je aktivní skok z vyšší úrovně na nižší. Když s parkourem začínáte, vyhněte se dropu z čehokoli vyššího než z úrovně hlavy. Musíte zvládnout přistání (viz níže) a musíte své tělo připravit na zátěž, která při pádu z výšky vzniká.
Dopadání
Umět bezpečně a efektivně přistát po skoku nebo pádu je pro parkour a freerunning zásadní dovednost. Správné přistání vám umožní okamžitě vstát a pokračovat k další překážce, a co je důležitější, nemusíte se vydat na pohotovost.
Způsob, jakým se rozhodnete přistát, závisí na několika faktorech, a to:
1) výšce, ze které přistáváte
2) vzdálenosti vašeho skoku
3) přistávací ploše
4) vašem předchozím pohybu
Dopadání na obě nohy
Dopadání na obě nohy je účinnější než jen na jednu, protože snižuje míru napětí, které vaše tělo během přistání zažívá. Pokud tedy můžete, snažte se přistávat na dvě nohy. Při přistání chcete mít první kontakt se zemí bříšky chodidel s nohama rozkročenýma na šířku ramen, kolena přikrčenými za špičkami prstů.
Vaším cílem je přistát co „nejměkčeji„. Abyste tohoto měkkého přistání dosáhli, pokrčte při dopadu kolena – dbejte jen na to, aby se neohnula více než o 90 stupňů. Pokud skáčete nebo dopadáte z vysoké výšky nebo pokud přistáváte s velkou dopřednou hybností, nechte trup klesnout k nohám a ruce položte na zem, aby vám paže pomohly absorbovat část nárazu. Tím, že máte ruce na zemi, se také dostanete do pozice, kdy se můžete odrazit a rozběhnout se k další překážce. Tento typ přistání vyžaduje cvik, proto trénujte z nižších pádů, než přejdete k něčemu vyššímu.
Kutálení
Pokud se chcete vyhnout zraněním, je kutálení důležitou dovedností při přistávání. Kutálení po dopadu rozloží sílu nárazu na více částí těla, což snižuje pravděpodobnost zranění. Pokud se vrháte z velkých výšek nebo skáčete vodorovně s velkou rychlostí vpřed, budete se obvykle chtít po dopadu přetočit. Pokud je kotoul proveden správně, umožní vám přistát a vyskočit zpět bez jediného škrábnutí.
Chcete se přetočit na rameno, šikmo přes záda, takže se přetáčíte z jednoho ramene na opačný bok. Při přechodu do kotoulu schovejte hlavu do podpaží. Soustřeďte se na to, abyste zakulatili své tělo a vytvořili ze sebe klubko. Při přenášení váhy v kotoulu se držte v podřepu a při zvedání na nohy mějte pokrčená kolena a nízkou váhu.
Vaulting
Při běhu narazíte na překážky, které jsou příliš vysoké na to, abyste je mohli přeskočit. K tomu se hodí skákání přes překážky. Vaulting je situace, kdy se rukama opřete o nějaký předmět, abyste ho mohli překonat. Existují různé druhy vaultingu, které můžete použít v závislosti na překážce, kterou se snažíte překonat, a na vašich osobních preferencích.
- Step vault je nejjednodušší vault a pokládá základy pro ostatní. Obvykle se provádí, když se pomalu blížíte k překážce.
- Speed vault – Jak název napovídá, rychlostní skluz se provádí při běhu plnou rychlostí
- Lazy Vault (líný skluz) – Tento skluz je vhodné použít, když se k překážce blížíte pod úhlem. Tento typ skákání jste pravděpodobně prováděli, aniž byste o tom věděli, když jste si hráli jako děti. Kdykoli vaše tělo přejde bokem přes překážku, aniž byste se jí dotkli nohama, a máte na překážce položenou jen jednu ruku, děláte rychlostní skok.
- Kong Vault – Při Kongských sklepech budete vypadat, jako byste skákali přes policejní auta jako Caesar ve filmu Vzestup planety opic. Jedná se o pokročilou techniku skákání přes překážku. Nezkoušejte ji, dokud nemáte nějaké zkušenosti s parkúrem.
- Dash Vault – Dash vault je něco jako Kong vault, jen místo hlavou napřed skáčete nohama napřed.
Šplhání
Schody jsou pro blbce. Někdy je prostě efektivnější použít přímou cestu, abyste se dostali do vyšší úrovně. V takovém případě přichází na řadu lezení. Když s parkourem začínáte, na šplhání nespěchejte. Nebudete mít žádné bezpečnostní postroje, takže pád z obzvlášť vysoké úrovně vás může dostat do nemocnice nebo šest stop pod zem. Obecné pravidlo při lezení v parkouru zní: „Nelez výš, než můžeš seskočit dolů.“
Běh po stěně
Wall run vám umožní vylézt na opravdu vysokou stěnu, a to opravdu rychle. Wall run je složitý pohyb. Je to prominentní překážka v soutěži Ninja Warrior, ale právě s ní má mnoho soutěžících problémy. Pro úspěšné provedení wall runu musíte běžet, skákat, šplhat a viset v jednom plynulém pohybu – není to tak snadné, jak to vypadá.
Kočíčí skok (cat leap)
Kočičí skok je kombinací skoku a šplhu. Kočičí skok použijete, když musíte překonat propast, ale místo dopadu je příliš vysoko na to, abyste mohli přistát na nohou, takže když se dostanete na druhou stranu, musíte se zavěsit za ruce. Jakmile visíte na okraji budovy nebo zdi, vytáhněte se do bezpečí tak, že přitáhnete kolena k hrudníku a prsty na nohou zatlačíte do boku budovy. Zatlačte nohama za špičky a současně vytáhněte tělo za ruce nahoru.
Tlačte nohama – mají mnohem větší sílu a výkon než vaše ruce. Jakmile se rameny dotknete horní části římsy, přesuňte ruce tak, abyste měli dlaně opřené o povrch římsy, narovnejte paže a vytlačte tělo nahoru. Nakloňte se dopředu tak, aby vaše těžiště bylo na bezpečné straně, abyste nespadli, pokud ztratíte rovnováhu.
Houpání
V parkouru se často používá houpání na tyči nebo na stromě. Často uvidíte parkouristy, kteří používají houpání k překonání překážky, když je mezi zábradlím a zemí mezera.
Kromě základního houpání pod hrazdou si můžete trochu vymyslet spirálové houpání pod hrazdou. V podstatě jde o to, že tyč uchopíte způsobem, který způsobí, že se při švihu pod tyčí roztočíte. To je paráda.