V každodenním životě je často těžké udělat si prostor pro sebe. Běháme od jednoho úkolu k druhému a čím více jsme zaneprázdněni, tím vyšší je naše hladina stresu! Nebyl by to skvělý pocit, kdybychom mohli krátkým a účinným způsobem zcela uvolnit svou mysl?
Může to být jednodušší, než si myslíte…
Tip: Pokud vás zajímají základy meditace, doporučujeme pročíst i článek o meditaci pro začátečníky.
Zde je sedm rychlých meditačních technik, které může do náročného dne zařadit každý:
1. Ranní ptáče
Většina lidí ráno velmi nerada slyší zvuk budíku. Je čas začít další náročný den. Ale místo toho, abyste spěchali do ranní rutiny, zkuste se nejprve zaměřit dovnitř.
Nastavte si budík o 5 minut dříve. Víme, že se zdá těžké obětovat drahocenný čas na spánek, ale věřte nám, vyplatí se to! Lehněte si na záda, dlaněmi vzhůru, ještě jednou zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Jak se dnes ráno cítí vaše tělo? Projděte se od prstů na nohou směrem nahoru k trupu; pak k rukám, pažím, hrudníku a až k hlavě.
Věnujte čas oblastem, kde pociťujete bolesti nebo nepohodlí, a zhluboka dýchejte do těchto problémových oblastí. Na závěr jednoduše otevřete oči a zhluboka se nadechněte. Tato jednoduchá meditační technika vás pozitivně a uvolněně naladí na celý den a zabere vám doslova jen pět minut.
2. Vaše oblíbené místo
Zbývá vám pár minut z polední pauzy? I když vás láká popovídat si s kolegou, snažte se doplnit energii ještě před začátkem druhé poloviny pracovního dne.
Posaďte se na židli s rovnými zády a položte ruce na kolena. Zavřete oči a rychle se přeneste na své oblíbené místo na světě. Může to být cokoli od jabloně vašich prarodičů až po opuštěnou pláž v Thajsku, kterou jste navštívili minulý rok.
Opravdu se vžijte do této situace: Jak se cítíte, když vám fouká vítr do tváře? Co cítíte, vidíte, chutnáte? Zkuste tam zůstat několik minut a nasát štěstí, které vám toto místo dává!
Z miniaturní dovolené se vrátíte odpočatí a plní energie.
Tip: Pokud hledáte vhodné místo pro meditaci, doporučujeme vytvořit si vlastní meditační zahradu pro každodenní relaxaci.
3. Vlna
Pokud máte pocit, že potřebujete malou přestávku na dobití baterek, technika vln by mohla být pro vás to pravé!
Posaďte se nebo si lehněte, levou ruku si položte na břicho a pravou na hrudník. To vám pomůže soustředit se na dýchání!
Zavřete oči a představte si svůj klidný dech jako vlny přicházející a odcházející ke břehu. Začněte v oblasti břicha, převalujte se až k srdci a zase dolů! Opravdu se snažte naplnit plíce, rozšířit hrudní koš a oblast břicha. Možná dokonce uslyšíte uklidňující zvuk vln.
Soustředěním se na dech a obraz se rychle dostanete do meditativního stavu. K načerpání energie vám postačí několik minut.
4. Zvukový filtr
Uvízli jste v zácpě v autobuse, vlaku nebo metru? Zkuste tyto ztracené minuty využít produktivně a vtěsnat je do své každodenní meditační praxe!
Zavřete oči (nebojte se, lidé si budou myslet, že podřimujete) a snažte se pozorně naslouchat všemu, co se kolem vás děje: mluvící lidé, zvuky motorů, stavební práce atd..
Nyní se soustřeďte na jeden konkrétní zvuk a snažte se vypnout všechny ostatní. Tím se skutečně zaostříte a na chvíli vyprázdníte mozek od ostatních myšlenek, aniž byste se rozčilovali nad ztrátou času při dojíždění.
5. Klíčová kapka
Toto krátké cvičení je poměrně známé a osvěží vás během chvilky! Je ideální, když si potřebujete rychle odpočinout, zejména po příchodu z práce.
Lehněte si na pohovku (ne do postele, nechcete si přece zdřímnout) a v jedné ruce držte klíče.Důležité je, aby vaše ruka visela přes okraj pohovky, dlaní dolů.
Nyní se soustřeďte na sebe a snažte se prohloubit a prodloužit dýchání podle jeho přirozeného průběhu. Všimnete si, že se vám v hlavě objeví další myšlenky, ale nenechte se tím rozrušit. Uvědomte si je, jaké jsou, a nechte je odeznít.
Po chvíli váš mozek změní vlnovou délku do uvolněnějšího stavu a vy brzy usnete. Abyste z doby zotavení vytěžili co nejvíce, je zásadní probudit se právě v tomto okamžiku, a právě v tom spočívá klíč. Ve chvíli, kdy usnete, klíč upustíte a „probudíte se“!
Budete se cítit odpočatí a nabití novou energií.
6. Třetí oko
Tato meditace nevyžaduje nic kromě vašeho soustředění. Můžete stát, sedět nebo ležet – podle toho, co vám v danou chvíli připadá nejpraktičtější.
Zavřete oči a zkuste se „podívat“ třetím okem, což je místo mezi očima u kořene nosu. Chce to trochu cviku, abyste se dokázali dívat do dálky jako normálně s otevřenýma očima, ale jakmile to zvládnete, tato technika skutečně uvolní vaše oči a čelo a rozšíří vaši mysl.
Doporučujeme zejména lidem, kteří pracují hodiny před obrazovkou počítače. Pokud vám dnes zbývá jen pár minut, může to být to pravé pro vás.
7. Odpočítávání
Jedná se o poměrně jednoduchou techniku, jak se rychle dostat do meditativního stavu.
Pohodlně se usaďte na skloněnou židli nebo pohovku a zavřete oči. Přiřaďte čísla od pěti do jedné pěti oblastem svého těla, postupujte směrem dolů od hlavy k hrudníku, břichu, stehnům a pak až k dolním končetinám a chodidlům.
Jakmile budete mít kontrolu nad tím, která část těla má jaké číslo, začněte pomalu odpočítávat od pěti do jedné a soustřeďte se na vědomé uvolňování jedné oblasti po druhé! Až se dostanete k nohám, budete se cítit naprosto uvolněně a budete si uvědomovat své tělo.
V tomto stavu setrvejte několik minut, pak opět pomalu počítejte nahoru a otevřete oči.
Všechny tyto krátké meditační techniky jsou snadno proveditelné i v těch nejrušnějších dnech, protože nepotřebujete žádné vybavení ani čas na přípravu. Přesto budou přínosy patrné okamžitě. Ne vždy je třeba hodinu meditovat v lotosové pozici, abyste si v hlavě vytvořili klid, ale stejně jako u všeho v životě: praxe dělá mistra.
Čím více budete meditovat, tím snadněji a rychleji dosáhnete uvolněné a silné mysli.