Najít nejlepší čas na meditaci je zásadní pro to, aby se meditační praxe stala součástí vaší každodenní rutiny. Ačkoli se nejlepší denní doba pro meditaci u jednotlivých lidí liší, existuje několik faktorů, které je třeba zvážit před určením nejlepšího času pro meditaci.
Kdy je nejlepší čas na meditaci?
Pravidelná meditace může snížit hladinu stresu, zvýšit uvědomění si přítomného okamžiku a pozitivně ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví. Výběr ideální denní doby pro meditační praxi je osobní rozhodnutí – neexistuje správná nebo špatná doba pro meditaci.
Zvolená denní doba by však měla odpovídat vaší úrovni zkušeností a typu meditace, kterou hodláte praktikovat. Například pro začátečníky může být hodinová meditace hned ráno příliš náročná. Rychlá meditace s průvodcem vám však může pomoci dodat energii o polední pauze nebo vám dodá pocit klidu, který potřebujete před spaním. Nakonec záleží na tom, kdy budete meditaci všímavosti praktikovat, co má pro váš osobní život největší smysl.
Ranní meditace
Mnoho lidí zařazuje meditaci do své ranní rutiny. Ráno je často nejméně rušivých vlivů a pouhých deset minut meditace vás může pozitivně naladit na celý den. Pokud však nejste ranní ptáče, může být meditace v brzkých ranních hodinách zbytečně zatěžující. To nevadí – zvažte raději meditaci v polední pauze nebo na konci pracovního dne.
Polední meditace
Meditace uprostřed dne vám pomůže pročistit mysl a odpočinout si od každodenního stresu. Meditační aplikace často nabízejí krátké meditace s průvodcem, které jsou ideální pro cvičení během polední pauzy. Meditace uprostřed dne nemusí vyhovovat každému. V závislosti na vaší situaci může být náročné najít klidné místo. Navíc pracovní a životní povinnosti mohou zhoršovat bloudění myslí a ztěžovat soustředění na praxi.
Večerní meditace
Večerní meditace vám pomůže snadněji usnout. Meditace pomáhá léčit stres, úzkost a depresi – všechny tři tyto faktory mohou způsobovat nespavost. Meditace navíc může snížit srdeční tep, snížit krevní tlak a zvýšit produkci spánkového hormonu melatoninu. Večerní meditace poskytuje tolik potřebnou relaxaci, ať už na konci pracovního dne nebo těsně před spaním. Mnoho lidí, kteří mají potíže se spánkem, zjistilo, že meditace zabraňuje jejich myšlenkám bloudit, což jim umožňuje rychleji usnout. Další informace o meditaci pro spánek.
Meditace ke snížení stresu
Zatímco pro některé lidi je vhodnější určitá denní doba, jiní se mohou rozhodnout meditovat, když se cítí ve stresu. Meditace je užitečná technika, protože když na stres reagujete vědomě, zhodnotíte myšlenky, pocity a vnímané hrozby. Pokud se na chvíli zaměříte na pozorování svého aktuálního stavu, můžete si uvědomit, že v danou chvíli žádné nebezpečí nehrozí, což může vést k uvolnění.
Jak určit nejlepší denní dobu pro meditaci
Při výběru ideální doby pro pravidelnou meditaci zvažte následující faktory:
- Zvolte si čas, který umožňuje konzistenci. Pokud budete meditaci praktikovat soustavně, je pravděpodobnější, že budete mít z meditace prospěch. Vyberte si takovou denní dobu, která vám zaručí, že budete mít na meditaci čas. Můžete se například rozhodnout vstávat o deset minut dříve, abyste měli ráno čas na meditaci.
- Zvažte úroveň svých zkušeností. Pro začátečníky může být obtížné meditovat ráno, zejména když na ně čekají povinnosti během dne. Je důležité zvolit si čas, který vám nepřipadá zdrcující.
- Zvažte svou polohu. Pokud s meditací začínáte, může vám pomoci klidné prostředí bez rušivých vlivů. Pokud žijete v rušné domácnosti, kde jsou rána hektická, můžete se rozhodnout meditovat v klidu auta o polední pauze nebo v noci, kdy je v domě klid.
Jon-Kabat Zinn o tom, jak meditovat
Jon-Kabat Zinn, zakladatel programu Mindfulness-Based Stress Reduction, vás vybízí k meditaci, kdykoli můžete. I takzvané rozptýlení může být užitečné:
Velmi často se stává, že když lidé začnou meditovat, začnou si myslet, že to nedělají správně. Jak to mám dělat? Chci to dělat správně. Teď, když medituji, když jsem se zapojil do nějakého meditačního programu, ať už je to cokoli, chci to dělat správně. A zdá se, že to nedokážu dělat správně. Ale program vaší meditační praxe je takový, jaký vznikne. Takže si můžete snadno pomyslet: meditace by mi šla skvěle, jen kdyby se nedělo tohle. Ale ať už je to „tohle“ cokoli, je to skvělá příležitost, jak to uvítat. Protože hádejte co? Už je to tady. Je to součástí aktuálnosti prožívání v tomto okamžiku. Výzva je tedy opět vždy stejná: Jak budeme s „tímhle“ v moudrém vztahu, i když je to vážně nechtěné, nečekané nebo prostě jen otravné?