Inspirovali jste se Wimbledonem a chystáte se na kurt? Vytvořili jsme pro vás průvodce nezbytnými tenisovými potřebami, který vám pomůže na cestě stát se tenisovým mistrem.
Jak začít s tenisem
Takže jste se rozhodli, že se pustíte do tohoto úžasného sportu a nemůžete se dočkat, až začnete? Ale kde přesně začít? Jaké tenisové tipy pro začátečníky byste měli mít na paměti, než poprvé vstoupíte na kurt? Co nesmí chybět na seznamu tenisových potřeb pro začátečníky? Co si na tenis vůbec obléknout? V tomto příspěvku se dozvíte vše, co potřebujete k tomu, abyste se na svou první tenisovou lekci připravili a byli připraveni.
Jak vybrat vybavení na tenis
Zjistěte, co vše potřebujete, aby vaše první lekce tenisu měla smysl. Začneme pomůckami, bez kterých se prostě neobejdete.
Tenisová raketa
Tenisovou nezbytností číslo jedna je raketa, která odpovídá vaší úrovni dovedností. Při výběru tenisové rakety se zaměřte na tři věci: hmotnost, velikost a držení.
Hmotnost
Pro začátečníky je klíčová nízká hmotnost. Díky tomu se vám bude s raketou lépe švihat a pomaleji se unavíte. Když začínáte, vaše kondice a svalová výdrž nemusí být na vrcholu a cokoli, co vám pomůže snížit únavu, může být velmi užitečné. S lehkou raketou pro začátečníky se můžete soustředit na nácvik techniky bez obav, že vás příliš brzy přepadnou svalové křeče. Za tenisovou raketu vhodnou pro začátečníky lze považovat cokoli mezi 280-320 gramy.
Velikost
Vyberte si větší velikost tenisové rakety, čímž se díky větší ploše zvýší vaše šance na kontakt s míčkem – především s tzv. sweet spotem tenisové rakety. Sweet spot je místo, v němž se nachází střed rakety, do kterého chcete míček zasáhnout. Samozřejmě platí, že čím větší je sweet spot, tím snadněji míříte. Větší rozměry jsou užitečné zejména v případě, že ještě nemáte zdokonalený úder nebo načasování. Jakákoli raketa o velikosti 98 až 110 čtverečních palců je klasifikována jako raketa pro začátečníky a je skvělým nástrojem, který vás podpoří v počátečních fázích.
Grip
Nakonec si všimněte velikosti gripu, která se může velmi lišit v závislosti na velikosti vaší ruky. Nevhodná velikost úchopu může unavit vaše svaly a ztížit přesný pohyb úderu. Pokud si najdete raketu, která bude vyhovovat vaší velikosti úchopu, budete moci využívat plný rozsah pohybu, pohodlně švihat a snížíte pravděpodobnost zranění.
Podívejte se na našeho průvodce Jak vybrat tenisovou raketu, kde se dozvíte, jak si změřit velikost gripu tenisové rakety.
Tenisové míče
Začínající tenisté (ať už děti nebo dospělí) by se měli snažit používat měkčí tenisové míče, aby minimalizovali riziko zranění. Existují tenisové míče, které jsou vyrobeny speciálně pro výuku; na dotek a při hře jsou stejné jako tradiční míče, ale jsou šetrnější k vaší ruce.
Tenisová obuv
Co by to bylo za tenis bez dokonale padnoucí tenisové obuvi, která se může pochlubit čistým komfortem na kurtu?
Tenisová obuv versus běžecká obuv
Tenisové boty se od běžných běžeckých bot liší v několika ohledech: tenisové boty mají obvykle plochou podrážku, jsou odolnější a navržené tak, aby odolávaly dynamickým pohybům, které jsou pro tenis jedinečné.
Od neustálého a prudkého rozbíhání a zastavování, otáčení a pohybů do stran se tenisová obuv odlišuje od výzev, kterým čelí při běhání. Proto jsou tenisové tenisky navrženy tak, aby vyhovovaly právě těmto požadavkům, a to pomocí řady jedinečných prvků včetně dodatečné podpory kotníku, odpružení paty a tvarované podrážky pro dodatečnou přilnavost.
Povrch kurtu
Nalezení správné podrážky je nejdůležitějším tipem pro nalezení vhodného střihu, který z velké části závisí na typu povrchu, na kterém budete hrát. Hmotnost, rychlost a stabilita tenisové obuvi se může lišit a je třeba zvážit několik možností a kompromisů, které je třeba učinit na základě vašich preferencí.
Začátečníkům doporučujeme zaměřit se na extra stabilitu, která vám poskytne potřebnou oporu při učení se. Je to proto, že jako začátečníci pravděpodobně nebudete používat vysoké rychlosti a čopy, a vždy můžete upgradovat, jakmile se budete cítit pohodlněji a na vyšší úrovni!
Podrážky pro různé povrchy
Podrážky jsou navrženy a optimalizovány tak, aby vyhovovaly různým povrchům včetně trávy, antuky nebo tvrdého povrchu. A místo, kde budete hrát, ovlivní druh podrážek, které byste měli nosit, protože mají přímý vliv na vaši práci nohou.
Chcete se dozvědět více o různých druzích vlastností tenisové obuvi? Přečtěte si našeho průvodce Jak si vybrat tenisovou obuv.
Určení typu vaší nohy
Typ vašeho chodidla udává různé biomechanické potřeby, které vaše nohy mají. Výška klenby vašeho chodidla ovlivňuje způsob, jakým se vaše chodidlo přirozeně došlapuje a absorbuje nárazy (tomuto procesu se odborně říká pronace).
Nožní klenby se dělí do následujících kategorií:
- Neutrální klenba: chodidlo dopadá na vnější stranu paty a odvaluje se dovnitř, aby se zdravě rozložil náraz.
- Nízká klenba: kdy se chodidlo odvaluje nadměrně dovnitř a soustřeďuje nárazy na vnitřní okraj.
- Vysoká klenba: kdy vnější strana paty dopadá pod příliš velkým úhlem a příliš málo se odvaluje dovnitř.
Pokud chcete zjistit, jaký typ nohy máte, podívejte se na spodní část svých tenisek; podle specifického opotřebení poznáte, jaký typ nohy pravděpodobně máte. Podívejte se do níže uvedené tabulky a zjistěte, co opotřebení vypovídá o vaší pronaci a jaké vlastnosti tenisové obuvi byste měli upřednostnit, aby vyhovovala vašemu konkrétnímu typu chodidla.
Herní styl
Váš herní styl závisí na tom, zda budete hrát od základní čáry, nebo na podání a volej.
Hra u základní čáry: Obvykle se nacházíte v zadní části kurtu, pohybuje se kolem základní čáry a obvykle se zaměřuje na údery od země. Odolná podrážka umožní hráčům od základní čáry držet krok s neustálými bočními pohyby a zároveň poskytne stabilitu potřebnou pro vysokorychlostní pohyby.
Hra na podání a volej: Co nosit pro hráče tenisu na podání a volej: Hráče na podání a volej definuje jejich neustálé přibližování se k síti po podání, aby mohli udeřit volej. To znamená, že hráč má tendenci během podání posouvat zadní nohu po kurtu, kde mu největší oporu a pohodlí poskytne odolná špička (nebo zesílená špička) s vnitřní klenbou.
Jaké oblečení je pro tenis vhodné?
Jaké by to byly tenisové tipy pro začátečníky bez malého návodu, co si na tenis obléci?
Pokud hrajete na veřejném kurtu, neexistuje žádný zvláštní dress code, a pokud máte vyřešenou obuv (a boty nepoškodí kurt), vystačíte si s výše uvedenými nezbytnostmi.
Pořízení správného sportovního oblečení však může mít velký vliv na pohodlí a stojí za zvážení, i když se v dohledné době nechystáte stát profesionálem. Pokud však vstupujete do tenisového klubu, budete se muset zásobit rozpoznatelným tenisovým sportovním oblečením, což znamená, že vaše běžné sportovní šortky a trička nebudou vyhovovat.
Standardním tenisovým oblečením je bavlněný top s krátkým rukávem spolu s odpovídajícími šortkami nebo sukní. Ten ideálně:
- Umožňuje volnost pohybu
- Je lehké a pohodlné
- Je vyrobeno z materiálu odvádějícího vlhkost (absorbuje pot).
Tenisové tipy pro začátečníky
Teď, když už máte základní vybavení tenisové tašky, přejděme k několika užitečným tipům pro tenisové začátečníky, abyste si první den na kurtu počínali správně.
- Trénujte s návykem – Tenis je vytříbený sport a důslednost je klíčem k tomu, abyste byli schopni dělat pokroky v technice a stylu. Pravidelné tréninky vám poskytnou dostatek příležitostí, jak uplatnit teorii v praxi a dlouhodobě zdokonalovat svou techniku.
- Zahřátí a ochlazení – Nutnost po každém namáhavém cvičení, přijměte vhodná opatření, abyste se ujistili, že je vaše tělo připraveno na intenzivní rallye, a zajistili účinnou regeneraci srdeční frekvence a krevního tlaku, abyste se vyhnuli zranění.
- Udržujte hydrataci – Tenisové zápasy mohou být intenzivní a je snadné zapomenout se zastavit a napít. Vezměte si láhev s vodou a doplňujte ji během celého tréninku i po něm.
- Zlepšete svou rychlost – Jakmile zvládnete základy, zjistíte, že zejména rychlost odlišuje pokročilé hráče. Pomocí cvičení se švihadlem zlepšujte svou reakční dobu a předvídání střel.
- Naučte se různé úchopy – Různé údery vyžadují různé úchopy; nejdříve si osvojte základy, abyste se nemuseli odnaučovat návyky v dalším průběhu.
- Posilujte svou kondici – Tenis je hra o vytrvalosti a vaše schopnost udržet si energii bude mít velký význam. Věnujte se aerobnímu tréninku včetně běhu, HIIT tréninkům a kardio cvičení.
Užijte si trochu zábavy!
Teď, když máte tipy pro tenisové začátečníky a přesně víte, co si vzít na lekci tenisu na sebe, jste vybaveni nezbytnými věcmi do tenisové tašky a můžete začít bodovat! A když budete mít pochybnosti, vždy si můžete oprášit pravidla tenisu přímo zde.