Odchod do důchodu může být zvláštní změna. Výrazný rozdíl mezi prací na plný úvazek a volným časem může být zarážející, ale je také plný příležitostí. Vzpomeňte si na všechny věci, které jste v průběhu let chtěli dělat. Teď je váš čas se do nich pustit. Koníčky pro seniory jsou snadnou cestou k pocitu naplnění a pohody a zajistí, že vaše dny doma budou pozitivní a naplněné.
Neberte nás však jen za slovo. Věda nás podpoří. Studie zjistily souvislost mezi příjemnými volnočasovými aktivitami a psychickou a fyzickou pohodou. Lidé, kteří se často věnují koníčkům, které mají rádi, žijí obvykle déle a trpí méně závažnými nemocemi a chorobami.
Koníčky pro seniory jsou to, co lékař nařídil, a to je skvělá zpráva, protože, přiznejme si, celý život jsme přece nepracovali tvrdě jen proto, abychom s tím volným časem nic nedělali, nebo ano?
Domácí koníčky pro seniory
Koníčky, které mohou senioři dělat doma, jsou vždy nejsnadnější, když máme volný čas. Nemusíte se starat o to, aby bylo natankované auto, ani se nemusíte držet žádných časových rámců a tyto domácí koníčky pro seniory si můžete užívat i ve svém oblíbeném pyžamu a pantoflích.
Aktivity, kterým se můžete věnovat doma, jsou vhodné po celý rok, jsou relativně levné a umožní vám konečně se posadit a užívat si domova, který jste si vybudovali. Pojďme se podívat na několik nápadů na domácí koníčky pro seniory:
Čtení a psaní
Kdybyste se podívali na seznam všech lidí, kteří chtějí napsat román, byl by na něm v drtivé většině z nich, ale to není jediný způsob, jak si psaní užít. Psaní deníků, které jsou určeny pouze vašim očím, může být také naplňujícím způsobem trávení času. Obrovské potěšení vám může přinést i to, když si vezmete do ruky všechny ty knihy, které jste si chtěli v průběhu let přečíst, ale neměli jste na ně čas. Časopisy, zpravodajské články a blogy jsou také skvělou četbou, která může vyplnit váš čas zábavou a intelektuální stimulací. Jako bonus je prokázáno, že čtení i psaní pomáhají udržovat zdravý a aktivní mozek!
Vaření
Vaření je pro dárce ideálním koníčkem, protože mohou věnovat čas a úsilí něčemu, co ostatní potěší. Kdo by nemiloval šumění a vůni něčeho lahodného, co se vaří na plotně? V kombinaci s učením o výživě a zdravém stravování může mít vaření také obrovské množství zdravotních výhod.
Prohlížení starých kuchařek a zdokonalování receptů může být naplňujícím koníčkem, který je skvělý pro vaši mysl i tělo.
Tvorba a výroba modelů
Modelářství není jen pro děti. Ve skutečnosti jsou složité detaily miniaturních modelů ideální pro dospělého člověka, který měl čas plně si osvojit sílu trpělivosti.
Vyrábění modelů vyžaduje čas, soustředění a pevnou ruku a každý krok v procesu je tréninkem pro naši kreativitu, představivost, motoriku a mysl obecně. Tento koníček s sebou přináší pocit úspěchu a schopnost vzbudit úžas v srdcích našich vnoučat, když nás přijdou navštívit.
Řešení hádanek
Puzzle jsou jedním z nejlepších koníčků pro seniory v interiéru a zároveň činností, kterou si může snadno užít více lidí společně. Skvělé hlavolamy jsou skvělým způsobem, jak strávit kvalitní a klidné chvíle s manželem či partnerem.
Uvařte si šálek dobrého čaje, zabalte se do útulného županu a vyklopte dílky u plápolajícího ohně. Mezi nejlepší zimní koníčky pro seniory, není nic příjemnějšího.
Samozřejmě existují také skvělé samostatné hádanky, jako je sudoku a křížovky, které jsou vynikajícím tréninkem pro naše kognitivní svaly, které udržují naše mozkové závity v nejlepší kondici.
Umění, malování a hudba
Všechny tyto tři koníčky jsou stejně jako psaní koníčky, pro které jste možná celý život cítili vášeň, ale nikdy jste na ně neměli čas. Teď ten čas máte. Pokud rádi malujete, vyhledejte si na YouTube nějaké návody na malování, cvičte se a sledujte, jak se vaše dovednosti časem zlepšují. Pokud vás zajímají kreativní koníčky, tak se můžete také podívat na náš seznam kreativních koníčků a nebo seznam tvořivých koníčků pro seniory.
Venkovní koníčky pro seniory
Venkovní koníčky patří mezi nejoblíbenější koníčky seniorů a těch, kteří nikdy neodolají úžasnému výhledu nebo teplému vánku v letním odpoledni. Lidé, kteří milují pocit čerstvého vzduchu v plicích a slunce na kůži, budou mít z venkovních koníčků největší užitek, ale podle vědců nám všem může trocha času stráveného venku prospět. Zde je několik nápadů na venkovní koníčky pro seniory:
Zahradničení
Zahradničení je naplňující v mnoha ohledech. Nejenže si užijete trochu čerstvého vzduchu, ale také sklidíte to, co jste vlastnoručně zasadili. Vypěstujte si krásné květiny, které obohatí krajinu vašeho domova, nebo si vypěstujte chutné produkty. Tento koníček může jít ruku v ruce s vařením, protože si vypěstujete neodolatelně chutné ovoce, zeleninu a bylinky pro své vlastní recepty. A co byste neřekli? Vědci také tvrdí, že zahradničení je skvělé pro vaše duševní zdraví!
Pěší turistika
Pěší turistika je skvělým způsobem, jak si dopřát denní dávku fyzické aktivity a zároveň si užít pobyt v přírodě. Pěší turistika je považována za kardio trénink a je prospěšná pro vaše srdce a krevní tlak. Studie také potvrzují, že turistika pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a zlepšuje stav naší duševní pohody. Nic se nevyrovná pocitu z úchvatného výhledu nebo ze spatření desetibodového jelena v dálce. Zdravotních přínosů pěší turistiky je mnoho, což z ní činí jeden z nejpříjemnějších koníčků, který je skvělý pro vaše tělo i mysl.
Kempování
Když jsme byli zaneprázdněni prací od devíti do pěti, často jsme si stěžovali, že nemáme dostatek dovolené. Pokud milujete pobyt v přírodě a vyhřívání se v lese, nedostatek volna obvykle znamenal, že jste neměli dostatek času na táboření. No, teď máte čas a navíc si můžete rezervovat výlety na táboření v době, kdy jsou všichni ostatní v práci a ve škole! Vyberte si výlety v obytném autě nebo si postavte stan u klidného jezera a užívejte si zaslouženého klidu.
Pozorování ptáků
Pozorování ptáků je činnost, při které sledujeme, pozorujeme a poznáváme ptáky kolem nás, a je to neuvěřitelně klidná činnost. Tento koníček pomáhá cvičit všímavost a přináší klid a vyrovnanost do často chaotického světa. Je známo, že pobyt v přírodě a obdivování divoké zvěře je skvělý i pro naši mysl, tělo a ducha. Stačí se podívat, co říkají tito vědci.
Astronomie
Pozorování hvězd na noční obloze může být zajímavým koníčkem pro ty, kteří si nepřejí přílišnou fyzickou aktivitu, ale zároveň chtějí trávit volný čas venku.
Společenské koníčky pro seniory nad 60 let
Někteří z nás jsou závislí na přítomnosti a podpoře svých přátel a sousedů, což se nezmění ani v důchodu. Možná už nejsme obklopeni dětmi a spolupracovníky, ale to neznamená, že si nemůžeme užívat společnosti ostatních. Studie říkají, že společenské aktivity nás udržují mladé v srdci a aktivní i v pozdějším věku, takže pokud jste rádi mezi lidmi, vyzkoušejte některé z těchto společenských koníčků pro seniory:
Knižní kluby
Knižní kluby patří mezi nejlepší koníčky pro seniory a jsou ideálním koníčkem pro vášnivé čtenáře, kteří milují společnost ostatních. Radost z dobré knihy se ještě umocní, když se o ni můžeme podělit s ostatními. V rámci knižního klubu se seznámíte s knihami, které byste jinak možná nečetli, což vám rozšíří obzory a otevře mysl. Čtení také udržuje naši mysl bystrou a naše tělo uvolněné. Pokud nemůžete najít knižní klub ve svém okolí, založte si ho a pusťte se do čtení!
Výukové kurzy
Nikdy není pozdě rozvíjet své dovednosti a znalosti. Kurzy jsou k dispozici online a všude kolem vás a nabízejí hlubší ponor do téměř jakéhokoli tématu. Historie, umění, přírodní vědy a matematika mohou být právě pro vás. Dokonce můžete navštěvovat kurzy, kde se dozvíte více o některých svých dalších koníčcích, jako je zahradničení, vaření, malování a další. Učení je navíc další příjemný způsob, jak si udržet silnou mysl.
Komunitní zájmové skupiny
V mnoha komunitách vznikají skupiny kolem mnoha koníčků. Můžete například najít místní hrnčířský cech, kde se můžete setkat s dalšími lidmi, kteří milují keramiku. Ve vašem městě nebo obci může existovat organizace zabývající se quiltováním, kde si můžete vyměňovat tipy a triky s dalšími lidmi, kteří rádi quiltovali. Ať už je váš koníček jakýkoli, pravděpodobně pro něj někde existuje skupina. Začít můžete vyhledáním místních skupin na Facebooku nebo na webu Meetup.com ve svém okolí.
Dobrovolnictví
Většina neziskových organizací zoufale potřebuje dobrovolníky, což znamená, že si můžete vybírat z témat a iniciativ, do kterých se chcete zapojit. Možná byste rádi pomohli s organizací potravin v místní potravinové bance nebo se možná můžete podělit o svou lásku ke zvířatům tím, že se postaráte o domácí mazlíčky v nedalekém útulku. Je známo , že dobrovolnictví v mnoha ohledech zlepšuje kvalitu našeho života, tak proč nepomoci nějaké záslužné organizaci a nesklízet odměny?
Studium jazyků
Učení se novému jazyku přináší mnoho dalších výhod než jen možnost komunikovat s více lidmi. Učení se cizím jazykům udržuje váš mozek bystrý jako ve dvaceti letech – od zlepšení paměti až po zlepšení schopnosti řešit problémy. Navíc díky nespočtu aplikací pro výuku jazyků, z nichž si můžete vybrat, je snadné začít se učit téměř jakýkoli jazyk. Učení se cizímu jazyku vám může pomoci při cestování a udělá dojem na vaše přátele a rodinu. Navíc vám může otevřít zcela nový svět literatury.
Koníčky pro starší páry
S partnerem po boku mohou být koníčky ještě příjemnější. I když vám nemusíme říkat, že sdílení některých zájmů je pro váš vztah skvělé, psychologové zdůrazňují, že je důležité sdílet zájmy se svou drahou polovičkou, protože to posiluje pouta vztahu. Na výběr je tolik koníčků, které se dají snadno dělat v páru. Pojďme se na některé z nich podívat:
Cestování
Teď, když jste v důchodu, máte spoustu času na to, abyste navštívili všechna místa ze svého seznamu. Cestování s partnerem po boku je bezpečnější a zaručuje, že budete moci sdílet každý úchvatný okamžik s někým, koho máte rádi. Ať už mezi vaše cestovatelská přání patří exotická místa a dlouhé lety letadlem, nebo krátké výlety po silnici do nejbližšího státu, cestování může být fantastickým způsobem, jak trávit čas se svým partnerem. Navíc teď, když jste senior, můžete oficiálně využít všech slev, které jsou poskytovány osobám starším 65 let, a rezervovat si dovolenou v letoviscích určených pouze pro dospělé, abyste měli větší klid a pohodu.
Učíme se tančit
Pokud jste se vždycky chtěli naučit tančit, je snazší toho dosáhnout, pokud máte vedle sebe oddaného partnera, který se učí. Pohybovat tělem v rytmu hudby je skvělé pro vaši mysl i ducha. Tanec je také kardio trénink, který je skvělý pro zdraví vašeho srdce, krevní tlak a pro udržení bolestí na uzdě. Pravidelné lekce tance pomohou udržet vaše svaly a kosti silné, což vám zajistí pohyblivost na mnoho let dopředu.
Adopce domácího mazlíčka
Ve Spojených státech amerických potřebují každý den adopci miliony domácích mazlíčků. Poskytnutí láskyplného domova zvířeti v nouzi může být naplňujícím způsobem, jak se zapojit do potřeby o někoho pečovat. Desítky let trvající výzkumy neustále ukazují, že péče o domácího mazlíčka přináší také nesčetné množství zdravotních výhod. Vztah s domácím mazlíčkem může snížit stres a krevní tlak a naši chlupatí miláčci mohou posílit náš imunitní systém, poskytnout skvělý důvod k procházkám a seniorům mohou přinést tolik potřebnou společnost.
Hraní her
Ať už jste milovníkem karetních, deskových, videoher nebo golfu, hry udržují mysl v nejlepší kondici. Ačkoli existuje mnoho her, které můžete hrát sami, výhod, které vám přináší hraní her s milovanou osobou, je mnoho. Společným hraním oblíbených deskových her a dokonce i hraním videoher můžete udržet stres na uzdě a posílit svůj vztah. Hry jsou vždy výjimečným sbližovacím zážitkem a nikdy nejste příliš staří na to, abyste toto spojení s láskou svého života budovali.
Návštěva muzeí, parků a galerií
Poznávání naší historie v muzeích a galeriích nebo kochání se památkami a zvuky, které nabízejí parky, to vše jsou ideální způsoby, jak se dostat z domu a vychutnat si společnost někoho, koho máte rádi. Poznejte umění naší kultury nebo prozkoumejte obdivuhodné druhy, které tu byly před námi. Všechny tyto výlety a zážitky jsou zábavnější, když se o ně můžeme podělit s podobně smýšlejícími lidmi.
Koníčky pro svobodné seniory
Svobodní senioři se mohou bavit stejně dobře jako páry v důchodu a jejich koníček jim přináší stejné výhody jako těm, kteří žijí s partnerem. Některé studie dokonce naznačují, že svobodní lidé mohou v koníčcích nacházet větší hodnotu než lidé, kteří jsou v manželství nebo v partnerském vztahu. Zde je několik naplňujících koníčků, kterým se můžete věnovat sami:
Fotografie
Fotografie je umělecká forma, která spouští kreativní centrum našeho mozku, a cokoli, co rozproudí tvůrčí šťávy, je skvělé pro ducha a zdraví naší mysli. Výzkumy naznačují, že ti, kteří se věnují kreativním činnostem, se cítí uvolněnější, mají nad sebou kontrolu, snižuje se u nich úzkost a deprese a zlepšuje se jejich poznávání. Pokud již vlastníte fotoaparát, může být fotografování také levnou záležitostí. Tak vyrazte ven a vyfoťte pár snímků!
Zahájení sbírky
Sbírky mohou vyvolat silné pocity nostalgie a poskytnout cíle, kterých je třeba dosáhnout a které vyvolávají pocit úspěchu. Navíc mohou být investicí. Sběratelským předmětem se může stát téměř cokoli, od servírovacího nádobí až po hokejové kartičky. V době internetu není mnoho věcí, které můžete sbírat a které nemají vlastní online komunitu, což může do vašeho sběratelského úsilí vnést i sociální aspekt.
Starožitnosti
Návštěva starých obchodů se zajímavostmi a prohledávání relikvií minulosti může naplnit vaše dny úžasem a tajemstvím. Starožitnictví můžete obohatit o další prvek – některé z nalezených artefaktů můžete zrestaurovat nebo o nich napsat a natočit videa na YouTube či TikTok. Každý nový poklad vás může poslat do králičí nory, kde budete pátrat po jeho původu a cestou se dozvíte něco o lidech minulosti. Starožitnictví, které je skutečně naplňujícím koníčkem, je oblíbené u mnoha věkových skupin.
Rybolov
Není nic lepšího než se vzdálit od památek a zvuků města a v klidu se pohupovat na vodě a čekat na záběr ryb. Někteří to přirovnávají k meditaci, jiní si užívají soutěživost, ale v každém případě vás rybaření dostane ven a pryč od každodenního shonu. Nezapomeňte si ve svém státě zjistit místní zákony pro vydávání licencí a pak vyrazte k vodě!
Jízda na kole
Jízda na kole přináší mnoho výhod včetně zlepšení celkového zdravotního stavu, posílení srdce, zlepšení krevního tlaku a zvýšení pohyblivosti. I ty nejjednodušší cyklistické trasy pomáhají udržet vaše svaly a kosti silné, zlepšují pohyblivost kloubů a snižují množství tělesného tuku. Je také radost cítit vítr ve vlasech a kyslík v krvi. Ve většině oblastí je snadné najít použité kolo online, takže to může být cenově dostupný koníček, který je navíc skvělý pro vás.
Online koníčky pro seniory
Není ostuda být milovníkem techniky a s přibývajícími novými gadgety a rozšiřujícím se internetem je snadné najít si mezi tím vším něco, co vás baví. Online koníčky jsou snadné koníčky pro seniory a jsou skvělé pro ty z nás, kteří mají omezenou pohyblivost nebo chtějí snížit náklady na své koníčky na minimum. Jsou snadné, levné a mohou být neuvěřitelně zábavné. Zde je několik návrhů:
Podcasty
Podcasty jsou teď na internetu v módě a těžko byste hledali téma, kterému by se alespoň jeden z nich nevěnoval. Ať už vás zajímají skutečné zločiny, historie, politika, sport nebo jakékoli jiné téma, existují pořady, které můžete konzumovat pomocí své oblíbené aplikace. A co víc, pokud máte mikrofon a nějaký software, můžete snadno nahrávat a publikovat vlastní podcast. Začněte tím, že si projdete Spotify, Apple Podcasts nebo Google Podcasts, najdete pořad, který vás zajímá, a užijte si ho.
Genealogie
Genealogie je proces hledání záznamů, které potvrzují a doplňují váš rodokmen. Před příchodem internetu znamenal takový výzkum skenování mikrofišů v knihovně a prohledávání papírových záznamů v okresním archivu. Nyní, díky internetu, je většina těchto záznamů a archivů digitalizována a lze v nich vyhledávat. Můžete zde najít úmrtní a oddací listy, lodní manifesty a údaje o zaměstnání a všechny tyto informace vám mohou pomoci dozvědět se více o vašem rodokmenu a o tom, odkud pocházíte. Začněte tím, že se podíváte na stránky Ancestry.com nebo Familysearch.org a připravte se na pád do králičí nory!
Sociální média
Zatímco mnozí omezují sociální média na sdílení a zveřejňování fotografií svého jídla, existuje spousta míst, kde se můžete spojit s podobně smýšlejícími lidmi a najít upřímnou a skutečnou diskusi. Ať už rádi sledujete krátká videa na TikToku, nebo dáváte přednost politickým diskusím na Redditu, pravděpodobně existuje online komunita, která vás bude bavit. Aplikace sociálních médií jsou neuvěřitelně dobré v kurátorství toho, co vidíte, aby vše odpovídalo vašim zájmům. Začněte tím, že si stáhnete aplikaci pro sociální média a začněte si ji prohlížet.
Online hry
Hraní online her nemá nejlepší pověst, ale vědu nelze ignorovat. Výzkumy zjistily, že hraní online her má pro mnohé zdravotní přínosy. Strategické hry zlepšují poznávací schopnosti a duševní zdraví a jiné online hry mají schopnost udržovat naši paměť ostrou, což je důležité v pozdějším věku. Jako bonus můžete hrát hry online s dalšími hráči a udělat si z tohoto koníčku také společenskou zábavu. Hraní her je mladistvým koníčkem a pomáhá nám cítit se mladě i v srdci.
Youtube
Youtube se stal tak neuvěřitelně rozsáhlým, že na něm najdete obsah pro každý žánr a subžánr, na který si vzpomenete. Na YouTube si každý najde něco pro sebe. Pokud rádi sledujete stavební projekty pro kutily, pořady o vaření, politické komentáře nebo drby o celebritách, je tu pro vás vše. Skutečné kriminální případy, komediální scénky a varietní pořady jsou zde v hojném počtu. Sledujte cestovatelské vlogy, sledujte, jak rodiny rostou, nebo do sytosti hltejte videa z rozbalování krabic. Dokonce můžete vytáhnout webkameru a natáčet vlastní videa, která můžete sdílet na YouTube.
Aktivní koníčky pro seniory zaměřené na zdraví
Trvalá fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý, pohyblivý a bystrý. Uklidňující a meditační aktivity udržují naši hladinu stresu na nízké úrovni a jsou skvělé pro naše srdce, krevní tlak a celkové duševní zdraví. Mnozí senioři se v důchodu stále více zajímají o zdravý životní styl, proto vám přinášíme několik vynikajících koníčků, které udrží vaši mysl i tělo ve skvělé kondici:
Jóga
Jóga je forma cvičení, která zahrnuje protahování a rytmické dýchání. Je zvláště prospěšné pro seniory a bylo prokázáno, že posiluje zádové svaly, zvyšuje pohyblivost a snižuje pravděpodobnost pádů. Bylo také prokázáno, že zlepšuje naše kognitivní funkce, rovnováhu a flexibilitu a schopnost dobře se vyspat. Jóga je víc než jen protahování. Tato disciplína zahrnuje regulované dýchání a meditativní vlastnosti, které vnášejí do našeho života klid a pohodu.
Tchaj-ťi
Tchaj-ťi je technicky vzato bojové umění a zahrnuje řadu pohybů, které vám rozproudí krev, navodí klid a uvolnění a dodají soustředění a energii do zbytku dne. Výzkumy naznačují, že toto starobylé čínské cvičení má blahodárný vliv na hustotu kostí, zdraví srdce a plic, pohyblivost, sílu a rovnováhu. Je také známo, že má schopnost zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.
Plavání
Plavání, které je celosvětově uznáváno jako jeden z nejlepších tréninků celého těla, udržuje svaly v kondici, tělo v tónu a je skvělým zdrojem kardio tréninku pro zlepšení zdraví srdce. I když jste pomalý plavec, z několika kol v bazénu získáte nesmírný užitek. Většina obecních bazénů nabízí plavání v dráze několikrát denně, takže začněte tím, že se podíváte na jejich rozvrh.
Golf
Golf je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, která může být i společenskou událostí. Studie zjistily, že pravidelné hraní golfu může prodloužit váš život. Přestože je golf často považován za drahý koníček, může být i cenově docela dostupný, pokud se vybavíte vybavením z druhé ruky nebo si potřebné vybavení pronajmete na svém oblíbeném hřišti. Golfový vozík necháte za sebou a při chůzi od jamky k jamce si důkladně procvičíte srdce.
Meditace
Bylo prokázáno, že meditace snižuje úzkost, protože naše obavy obvykle pramení z přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti. Cílem meditace je soustředit se na přítomnost, což při jejím praktikování eliminuje většinu našich obav. Pravidelná meditace přináší klid a mír a začít s ní je snadnější než kdy jindy. K dispozici je nespočet aplikací, webových stránek a videí, které vám pomohou vydat se na cestu meditace.
Seznam skvělých koníčků pro seniory je nekonečný a mohli bychom o nich psát donekonečna, ale toto je dobrý výchozí bod. Vyzkoušení jednoho nebo dvou koníčků z tohoto seznamu může vést k objevení další oblíbené činnosti, kterou jsme nezmínili. Nečekejte na zítřek. Začněte ještě dnes a vyzkoušejte několik z těchto činností, které vás zajímají. Začnete svůj čas naplňovat radostí a smyslem. Šťastnou cestu za koníčky!