Podíváme se na řadu sportů pro seniory, které jsou zábavné a mohou zlepšit celkové zdraví a pohodu starších osob.
S přibývajícím věkem se udržení aktivity může stát skutečnou výzvou. Naše tělo a mysl nemusí fungovat tak rychle jako dříve, někdy je třeba brát v úvahu zdravotní potíže a může být skličující, když si uvědomíme, že se naše fyzické schopnosti časem změnily.
Pro starší lidi je však zásadní, aby upřednostňovali pravidelný pohyb a udržovali zdravý životní styl, a předcházeli tak vzniku nebo zhoršování duševních a tělesných zdravotních potíží. Zlepšení síly, hustoty kostí a rovnováhy pravidelným cvičením může také pomoci snížit riziko pádů.
Vydat se na cestu k fitness může být pro mnoho starších lidí skličující, zejména pokud si nejste jisti, kde začít. Proto je zkoušení nových sportů ideálním způsobem, jak zůstat aktivní a zjistit, co vás baví nejvíce. Sport poskytuje jednoduchý výchozí bod a hmatatelný cíl, o který můžete usilovat, ať už se jedná o týmový sport nebo samostatnou aktivitu.
V tomto článku se podíváme na osm sportů pro seniory, které lze snadno přizpůsobit jejich jedinečným potřebám, problémům a schopnostem.
Výhody nového sportu
Pokud se začnete věnovat novému sportu a budete v něm pokračovat i ve vyšším věku, může to přinést řadu výhod, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce. Mezi hlavní výhody, které přináší věnování se novému sportu ve vyšším věku, patří:
- Zlepšení fyzické kondice: Účast na novém sportu vám pomůže zařadit více fyzické aktivity do vašeho týdenního programu. Zvýšení fyzické aktivity je klíčem ke zlepšení mnoha částí vašeho těla, včetně svalové síly, rovnováhy a koordinace, a také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 35 %.
- Mentální stimulace: Zvládnutí nového sportu vyžaduje obrovské mentální nasazení a schopnost řešit problémy. Vyžaduje, aby se váš mozek naučil nová pravidla, strategie a techniky, které mohou pomoci zlepšit kognitivní funkce a mentální obratnost. S přibývajícím věkem je pro zlepšení soustředění, bystrosti a paměti nezbytné neustále zkoušet a používat mozek.
- Sociální interakce: Navazování nových kontaktů a pěstování přátelství může být s přibývajícím věkem někdy náročné. Zapojení do sportovního týmu nebo skupinových aktivit však představuje vynikající příležitost pro sociální interakci a zapojení do komunity. Poskytuje příležitost setkat se s dalšími lidmi s podobnými zájmy a koníčky, což celkově pomáhá zlepšit emoční pohodu, osamělost a izolaci.
Další informace o prospěšnosti cvičení pro seniory najdete v článku.
Sport pro osoby starší 50 let
1. Chůze pro seniory
Chůze je šetrné cvičení, které si mohou dopřát lidé všech věkových kategorií, a je tedy vynikající volbou i pro seniory. Bylo prokázáno, že chůze nejen zlepšuje stres a úzkost, ale také posiluje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a kosti a také zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Procházka venku navíc přináší bonus v podobě čerstvého vzduchu, přírody nebo možnosti setkat se s přáteli či rodinnými příslušníky.
2. Plavání v pozdějším věku
Plavání je díky své nenáročnosti skvělým sportem pro seniory. Vztlak vody snižuje zatížení kloubů a minimalizuje riziko zranění. Plavání zapojuje více svalových skupin, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Aktivity ve vodě jsou navíc obzvláště prospěšné pro osoby s artritidou nebo jinými kloubními onemocněními.
3. Tai Chi pro starší dospělé
Tchaj-ťi je jemné bojové umění, které vzniklo ve staré Číně a často se označuje jako „meditace v pohybu“. Jeho pomalé, plynulé pohyby podporují rovnováhu, pružnost a sílu. Tchaj-ťi je také známé hlubokým dýcháním a všímavostí, což z něj činí ideální sport pro snížení stresu, zvýšení duševní čistoty a zlepšení celkové pohody.
4. Golf pro seniory
Golf je mezi staršími lidmi oblíbeným sportem z několika důvodů. Nejenže vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu, ale také podporuje sociální interakci a možnost pobytu na čerstvém vzduchu. Díky své nenáročné povaze je přístupný osobám s různou úrovní fyzické zdatnosti. Existují také způsoby, jak starším lidem usnadnit hru golfu, například pomocí motorizovaného golfového vozíku, který umožňuje přenášet těžký batoh s holemi mezi jednotlivými odpaly.
5. Chodící fotbal
Chodící fotbal se rychle rozvíjí. Muži a ženy po celé zemi nacházejí novou chuť do života tím, že se vracejí na fotbalové hřiště a zapojují se do této pomalejší verze hry.
Jak už název napovídá, při fotbalu v chůzi není povoleno běhat ani běhat a souboje musí být prováděny bez fyzického kontaktu. Tato záměrná změna výrazně snižuje riziko zranění a umožňuje jedincům pokračovat ve hře i po sedmdesátce a osmdesátce a zároveň si zachovat vášeň pro tento sport.
6. Jóga
Jóga přináší starším lidem řadu výhod, včetně zvýšení flexibility, zlepšení rovnováhy, posílení a snížení stresu. Jemná protažení a pozice lze upravit podle individuálních schopností, takže je vhodná i pro osoby s omezenou pohyblivostí. Pravidelné cvičení jógy podporuje zdraví kloubů a duševní pohodu, což z ní činí vynikající volbu, jak zůstat aktivní a flexibilní.
7. Cyklistika
Jízda na kole je kardiovaskulární aktivita s nízkou zátěží, kterou lze přizpůsobit individuálním potřebám. Zlepšuje kardiovaskulární kondici, posiluje svaly nohou a zvyšuje celkovou vytrvalost. Cyklistiku lze provozovat venku i uvnitř na stacionárních kolech, což poskytuje flexibilitu z hlediska dostupnosti a bezpečnosti.
8. Bowling / Kuželky
Bowling nebo kuželky jsou zábavné a společenské způsoby, jak zůstat aktivní. Zahrnují mírnou fyzickou aktivitu, včetně chůze, švihání koulí a přátelského soupeření. Bowling může pomoci zlepšit rovnováhu, koordinaci a svalovou sílu, zejména v oblasti rukou a nohou. Mnoho bowlingových drah nabízí také odlehčené koule a rampy, které pomáhají osobám s omezenou pohyblivostí.